0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
20:25:27 - 28.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)

Креатин

19:02:27 - 28.06.2017

Историческая справка

Креатин был открыт в 1832 году, когда он был обнаружен в мясе. Название "креатин" происходит от древнегреческого "Kreas"  - плоть, мясо.
Приблизительно через 15 лет в результате исследования мяса убитых во время охоты лесных лис было обнаружено, что их мышцы содержат приблизительно в 10 раз больше креатина, чем мышцы домашних лис. Откуда ученые пришли к выводу, что физическая активность влияет на содержание креатина в мышечных клетках.
В прошлом веке было выяснено, что употребление креатина позволяет повысить его уровень в мышцах человека, а соответственно и влиять на его физические показатели.
С тех пор креатин стал одной из самых популярных добавок в спортивном питании. Эффективность которой доказана наукой. Именно поэтому креатин официально рекомендуется всеми спортивными организацями мира к употреблению спортсменами.

Фармакокинетика креатина 

Креатин синтезируется в нашем организме печенью, почками и поджелудочной железой в количестве 1-2 грамма ежедневно. Креатин синтезируется из аминокислот - аргинина, лизина и метионина. И хранится в скелетных мышцах, где находится в равновесии с фосфокреатином и является прекурсором АТФ - источником энергии в нашем организме.
Полученный извне креатин всасывается в тонкой кишке и разносится по организму в мышцы и нервные клетки. 
Креатин полностью превращается в креатинин и выводится из организма почками. 

Химическая формула креатина

Креатин - это N-аминоиминометил-N- метил глицин

Источники в пище

Главными источниками являются мясо и рыба. В среднем в день человек получает 1-2 грамма креатина извне. 

Недостаток креатина

Недостаток креатина замечен у вегетарианцев, а также может наблюдаться у людей, подверженным тяжелым физическим нагрузкам. 
Также нарушения в метаболизме креатина, обнаруженные у человека от рождения, могут приводить к расстройствам речи, сознания и мозга.

Основные назначения креатина

Производство энергии

Хотя точный механизм действия до конца не известен, многое известно и биохимии эндогенного креатина. 
В клетках скелетных мышц он используется для производства фосфокреатина - важной формы энергоемкого фосфата. 
Фосфокреатин распадется на фосфат и креатин во время высокоинтенсивных упражнений длительностью 15-30 секунд. Во время нагрузки используется энергия от этого распада, после чего организм вынужден вновь синтезировать фосфокреатин.

Применение креатиновых добавок.

Добавки, содержащие креатин, позволяют поддерживать запасы креатина в организме на высоком уровне. А следовательно с более высокой скоростью восстанавливать энергетические возможности мышечных клеток. 
Также креатин нейтрализует действие молочной кислоты, вырабатываемой мышцами, а следовательно отодвигать порог наступления мышечного отказа. 

Доказано, что употребление креатина в течение 5-7 дней в дозировке 20 грамм повышает запасы креатина на 10-30 %. 

Также исследования на животных показали эффективность креатина в защите нервных клеток при болезнях нервной системы. 

Как правило, все исследования проводятся с самой популярной формой креатина - моногидратом, который выпускается в трех формах - гранулы, порошок и микронизированный креатин. Считается, что чем мельче размер частицы креатина, тем более быстрее и полное его усвоение. 

Как употреблять креатин

С загрузкой 

  • Резкая загрузка: 5 грамм креатина употребляться 4 раза в день в течение 5-7 , затем 2-10 грамм в день в течение 1-6 месяцев. 
  • Медленная загрузка: 3 грамма в день в течение 28 дней. Одновременный прием углеводов (50-100 грамм) может улучшить усвоение креатина.  

Без загрузки

3 грамма в день
На практике целесообразно употреблять креатин с сахаром или фруктовым соком, чтобы улучшить усвоение креатина мышцами.

Побочные эффекты

При употреблении креатина возможны проблемы с пищеварением. Избежать этого можно, если употреблять креатин с глюкозой или соком. 
Не стоит употреблять креатин людям, имеющим проблемы с почками.

Зачем пить креатин?

Креатин увеличивает мышечную силу, ускоряет восстановление. В некоторых случаях улучшает мозговую деятельность, а также защищает нервную систему. 

Когда я почувствую эффект от креатина

Эффект от приема креатина начинает появляться на 1-4 неделе после начала употребления. 

Где купить креатин в Москве?

Купить креатин вы можете в нашем интернет-магазине с доставкой. 

Для того, чтобы купить креатин, вам нужно добавить его в корзину и оформить заказ. 
20:25:27 - 28.06.2017
Сортировать по:
Показывать по: Товары 1-4 из 4
19:02:27 - 28.06.2017
Креатин моногидрат Wirud
Хит
Быстрый просмотр
900 Р
Креатин моногидрат Wirud
Пакет 1 кг
Креатин Моногидрат WSP Nutrition
Быстрый просмотр
270 Р
WSP Nutrition. Цена: 270 рублей за 300 грамм.
Креатин моногидрат WSP Nutrition. Пакет 1 кг
Быстрый просмотр
800 Р
Креатин Моногидрат компании WSP Nutrition. Пакет 1 кг
Креатин Цитрат WSP Nutrition
Быстрый просмотр
350 Р
Нет в наличии

WSP Nutrition

Цена: 350 рублей за 300 грамм.

+ Показано 4 товара из 4