0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
20:31:44 - 28.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


15:02:01 - 22.06.2017

Как не стоит начинать свою тренировку

Как не стоит начинать свою тренировку

Начните тренировку с этих упражнений и испортите ее полностью!

Правильный порядок при выполнении упражнений очень важен для продуктивной тренировки.

Существует мнение, что нужно начинать тренировку со своих слабых мест. Ведь тогда вы сможете уделить им больше внимания. Но иногда такое начало тренировки может испортить все, что будет после.

Я не говорю о разводках перед жимом лежа. Конечно, вам придется уменьшить рабочий вес. Но это все же одна из методик предварительного утомления.

Однако есть несколько упражнений, с которых никогда не стоит начинать тренировку.

 

1. Нагрузка поясницы перед приседаниями и тягами.

Мышцы поясницы выполняют стабилизирующую функцию во многих базовых упражнениях. И если сделать несколько подходов разгибаний спины или тяги на прямых ногах в начале тренировки, то наверняка большинство базовых движений впоследствии пострадает.

 

Если ваша поясница уже утомлена, то врятли вы сможете держать ее в правильной позиции. Да и веса в базовых упражнениях придется уменьшить. А о том, что повышается риск травм, даже говорить не стоит.

Лучший выбор: Делайте поясницу только в конце тренировки.

 

2. Тренировка предплечий

Сила хвата является одним из определяющих факторов во многих базовых упражнениях.

А значит, если ваши руки устали, то устали и вы полностью. Т.к. вы теоретически не сможете выполнять упражнения вроде шрагг в полнусю силу.

Лучший выбор: Тренируйте предплечья в конце тренировки.

3. Бицепс перед спиной, трицепс перед грудью

Крупные мышечные группы от своей природы сильнее. А следовательно, если вы предварительно утомите мелкие мышцы, вроде трицепса, то не сможете до конца реализовать потенциал мышц груди во время жима лежа. Такая же ситуация и с бицепсом и спиной.

Одно из самых важных правил в бодибилдинге – это тренировка крупных групп мышц перед маленькими. Исключения здесь могут быть только во время тренировки мышечных групп, которые не связаны между собой в движении. К примеру, плечи и поясница. 

15:02:01 - 22.06.2017
Возврат к списку