0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
20:29:42 - 28.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


04:53:56 - 21.06.2017

Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин
Креатин моногидрат является одной из самых популярных добавок в спортивном питании. И это не просто так. Креатин является одной из немногих добавок, эффект от использования которой доказан наукой и исследованиями.
Однако существует несколько схем приема креатин моногидрата. И многие, даже опытные спортсмены, не знают до конца, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке. Вот самые распространенные схемы:

Прием креатина с загрузкой

Резкая загрузка: 5 грамм креатина принимают 4 раза в день, в течение 5-7 дней. После чего поддерживают эффект от загрузки дозировкой 2-10 грамм в день в течение 1 – 6 месяцев. После этого следует сделать перерыв 4 недели. И можно снова продолжать прием.

Медленная загрузка.

Такой же эффект можно получить, принимая 3 грамма креатина моногидрата в течение 28 дней. Важным является одновременный прием углеводов 50-100 грамм.

Без загрузки.

Употребляйте 3 грамма креатина в день с глюкозой, чтобы улучшить его усвоение организмом.

Оптимальная доза креатина


5 грамм креатина – это самая эффективная доза креатина независимо от типа приема. Однако не стоит забывать, что креатин начинает действовать через 2-4 недели после начала приема.

Так же стоит учитывать, что из 5 грамм креатин не весь креатин пойдет в мышцы. Значительная часть из этих 5 грамм преобразуется в шлаки в кишечники. Чтобы минимизировать потери, вам стоит употреблять креатин с любым соком или сладкой жидкостью.

Результаты от приема креатина


Как я уже писал, результаты от приема креатина зафиксированы научно. Как правило, это набор веса и рост силовых показателей. Причем в исследованиях креатина зачастую используют две группы спортсменов. Одна группа употребляет плацебо, другая в течение продолжительного времени принимает креатин. И результаты от приема креатин фиксируются.

По статистике вероятность получения ощутимого эффекта от приема креатина является около 95 %. А рост в физических показателях в среднем составляет 10-15%. Также в течение недели все принимавшие креатин набирают 1-2 кг. 
Если сравнивать группы людей, употреблявших креатин с группой, употреблявшей плацебо, то группа с креатином показала в два раза лучший результат в плане набора мышечной массы. 

Набор веса зачастую вызван задержкой воды в мышцах, благодаря чему они выглядят более «налитыми», чем у обычного человека.
04:53:56 - 21.06.2017
Возврат к списку