0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
20:34:03 - 28.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


15:00:10 - 22.06.2017

Как принимать креатин

Как принимать креатин

Многие профессионалы не всегда знают точно, сколько нужно пить креатина в день. Связано это с тем, что в отношении усвоения креатина существует огромное количество научных теорий,  многие из которых не подтверждены практикой.

Как основной ориентир вы можете выбрать два основных метода употребления креатина:

  • С загрузкой – употребление увеличенного количества креатина в течение первых дней приема, затем поддержание уровня креатина

  • Без загрузки – употребление креатина в одинаковой дозировке в течение всего времени приема.

История с загрузкой связана с тем, что креатин в человеческих мышцах запасается. А соответственно имеет смысл «загрузиться им» в большом количестве, а затем просто это количество поддерживать.

Вот ответы на самые главные вопросы по поводу приема креатина.

Сколько грамм нужно принимать креатина в день

С загрузкой: принимайте 20 грамм креатина в день ( 1 столовую ложку) в течение 5 дней. Затем 3-5 грамм  креатина – 1 чайную ложку.

Без загрузки: 3-5 грамма креатина в день в течение всего курса приема.

Сколько раз в день нужно принимать креатин и по сколько грамм

С загрузкой:  4 раза в день в течение дня, затем 1 раз в день до или после тренировки ( не критично, у вас запас креатина внутри, нужно его просто пополнять)

Без загрузки: 1 раз в день

Сколько нужно пить креатин

Как правило в западных исследованиях замеряют эффект от приема креатина через 3-6 месяцев приема. Поэтому этот срок считается оптимальным. Можете не боятся таких сроков, организм не перестанет сам вырабатывать креатин и не привыкнет к добавкам извне.

Через сколько дней начинает действовать креатин

Первый эффект от приема креатина вы сможете заметить уже через несколько дней после начала приема. Как правило, это небольшой прирост силовых показателей, а также небольшая прибавка в веса. 

15:00:10 - 22.06.2017
Возврат к списку