0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
11:36:36 - 26.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


22:50:24 - 20.06.2017

Как сдвинуть жим лежа с мертвой точки.

Как сдвинуть жим лежа с мертвой точки.

Жим лежа всегда считался главным упражнением для мужчины. И очень обидно, когда ты упираешься в определенный вес и не можешь сдвинуть свой максимальный результат с мертвой точки. Вот советы для тех, кто хочет преодолеть плато в жиме лежа.

1. Используй изометрические упражнения

Во время изометрических упражнений ты жмешь настолько сильно, насколько можешь без движения грифа. Это позволяет проработать определенную точку в амплитуде движения, с которой у тебя проблемы.

Изометрические упражнения позволяют выдать на 15 % большее усилие и в течение большего времени. Только подумайте: в своей самой слабой точке ты показываешь большее напряжение и в течение большего количество времени. Неудивительно, что эта методика очень популярна у силовиков.

Для выполнения изометрического жима лягте в силовой раме и установите перекладины, используемые для страховки, в той точке, которую вы хотите усилить. Упритесь в них штангой и давите максимально сильно в течение 6 секунд. Затем отдохните в течение 2-3 минут и выполните подход обычного жима лежа с 70% веса от максимального на три повторения с максимальной скоростью. Подождите еще 2-3 минуты и повторите круг. Выполните несколько таких кругов.

2. Больше подходов, меньше повторов

Бодибилдеры стремятся к мышечному утомлению, т.к. это позволяет набрать большее количество мышечной массы. Но когда ты тренируешься силу, тебе нужно постоянно тренировать раз за разом одно и то же определенное движение. И по факту мышечное утомление – это твой враг. Для тренировки силы нужно выполнять больше подходов и меньше повторений.

Давайте посчитаем: когда ты делаешь три подхода по 8 повторений, ты делаешь только три повторения с максимальной силой (первое повторение в каждом подходе). Но если ты делаешь 8 подходов по 3 повторения, то здесь уже 8 первых повторений с максимальной силой.

Историю про 3х8 оставьте для бодибилдеров.

3.Останавливайся в нижней точке каждого повторения.

«Мертвый жим» ( жим с паузой) выполняется в силовой раме. Штанга кладется на стойки чуть выше груди. И жим начинается не с разогнутых рук, а именно с нижней позиции. И выполняется он максимально резко во взрывном ритме.

Как только ты опускаешь гриф, он должен остановиться на стойках внизу. Тем самым ты не позволяешь инерции оказывать влияние на жим. И жим получается без отскока, что конечно уменьшает рабочие веса и делает упражнение более трудным. Однако со временем ты увидишь, как это поможет в развитии взрывной силы и срыва штанги с мертвой точки. Особенно во время выполнения обычного жима лежа.

Выполняйте это упражнение только с одиночными повторениями. Чтобы увеличить интенсивность мертвого жима, сократите интервалы отдыха между подходами, добавьте большее количество подходов или повесьте больший вес.

4. Отдых-пауза

У методики «Отдых-пауза» столько же различных вариаций, как российских производителей протеина в последнее время.

То, что я посоветую – это разделение одного подхода на три мини-сета.

Повесьте 80-90 процентов от максимума, сделайте почти максимальное количество повторений. Отдохните 20-30 секунд, затем сделайте еще один такой же подход. И третий раз все то же самое.

Это можно повторить еще раз за одну тренировку. Но все-таки лучше немного сбавить вес на второй такой подход. 

22:50:24 - 20.06.2017
Возврат к списку