0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
11:36:57 - 26.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


22:06:52 - 24.06.2017

Лучший протеин после тренировки

Даже начинающие спортсмены понимают, что самый важный прием пищи после тренировки. Именно в это время организм лучше усваивает различные вещества, необходимые ему для восстановления. А следовательно и протеин лучше всего употреблять после тренировки.

Однако сейчас так много различных протеиновых добавок, что не всегда просто понять, какой протеин лучше пить до, какой после тренировки, а какой стоит перенести на утро или вечер.

На самом деле, если вопрос стоит просто – какой протеин лучше пить после тренировки, то ответ один – сывороточный протеин. Для этого есть несколько причин: 

  • Самое быстрое усвоение
  • Лучший аминокислотный состав
  • Низкое количество жиров


Множество исследований показали, что именно сывороточный протеин наиболее быстро наполняет кровь аминокислотами. Однако также быстро этот уровень падает. Соответственно, не забывайте вовремя поесть после тренировки.
Аминокислотный состав любых молочных белков считается лучшим по той простой причине, что для человеческого организма молоко – это первый и самый естественный источник белка и аминокислот.
Жиры после тренировки буду замедлять усвоение всех питательных веществ. А в этот момент время очень важно для восстановления. Поэтому старайтесь выбирать именно протеин с низким содержанием жиров.

Какой протеин лучше до тренировки.

Здесь на вопрос нельзя однозначно ответить. С одно стороны протеина много не бывает. А лишние аминокислоты позволят организму лучше выдержать стресс после тренировки. Но с другой стороны при физических нагрузках более важны углеводы, которые являются главным источником энергии. А следовательно нагружать пищеварительную систему белком перед нагрузками нет смысла.
Поэтому рекомендуем пить до тренировки не протеин, а аминокислоты BCAA. Они и усвоятся моментально, и во время тренировки произведут очень хороший эффект.

Что лучше после тренировки – гейнер или протеин?

Существует множество мнений по поводу того самого белково-углеводного окна, когда якобы организм не может отложить лишние углеводы в жир, а наполняет запасы гликогена в мышцах, которые он потерял после зала.
Это абсолютно логично и нормально. Но я вижу здесь две проблемы:

  • Соотношение белка и углеводов в гейнере
  • Общее количество углеводов из порции гейнера


Очень часто можно заметить, что в гейнере до 80% углеводов, а следовательно, чтобы получить 30 граммов белка, придется выпить около 200 граммов углеводов. А это достаточно много для любого человека. И возможно, что этих самых углеводов окажется слишком много.

Что лучше после тренировки – протеин или bcaa

Здесь хотелось бы привести в пример исследование, которое показало,что и протеин, и bcaa после тренировки оказывают одинаковое влияние на синтез белка и восстановление мышечных клеток. Поэтому можете выбрать то, что вам больше по душе

22:06:52 - 24.06.2017
Возврат к списку