0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
21:50:37 - 26.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


22:09:27 - 23.06.2017

Может пора перестать сидеть на диете?

Выход из зоны комфорта

Наши тела рассматривают диету как стресс, потому что потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для организма, выталкивает его за пределы зоны комфорта – того количества запасов жира, при котором тело чувствует себя наилучшим образом.

Заметьте – не вы себя чувствуете комфортно, а ваш организм!

И для того, чтобы вернуться в то прекрасное состояние, где организму было комфортно, ваш организм начинает посылать различные сообщения вроде «я устал» или «я голоден».

И чтобы справиться с дефицитом калорий, который создан вашей диетой, ваш организм начинает сохранять энергию, уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Соответственно чем меньшее количество калорий вы сжигаете, тем меньше энергии получаете, а отсюда и постоянное чувству усталости.

Обстановку обостряет тот факт, что большим изменениям подвергаются лептин и грелин – гормоны, ответственные за чувство голода. И чем сильнее вы урезаете потребление калорий, тем более сильным становится их влияние на организм.

Изменения в организме, вызываемые диетой

  •  Замедление скорости обмена веществ в состоянии покоя

  •  Уменьшение термогенного эффекта, получаемого от некоторых продуктов питания

  •  Уменьшение общего термогенезиса

  •  Уменьшение уровня тиройдных гормонов

  •  Уменьшение уровня лептина

  •  Увеличения уровня грелина

Нарушаем цикл

Вместо того, чтобы мучить свой организм бесконечными диетами, стоит сфокусироваться на количестве энергии, которое вы тратите, физических нагрузках и самочувствии, а не на стрелке весов.

Конечно такая стратегия не приведет к резкой потере веса, даже наоборот это должно привести к более здоровому и энергичному организму. И в результате вы поймете, что калории все-таки нужны вам, чтобы оставаться в форме.

1.   Хватит постоянно взвешиваться.

Ваш вес не является мерилом вашего прогресса. Вместо этого сделайте упор на внешний вид и количество энергии, которое вы тратите в зале и  обычной жизни.

2.   Увеличьте количество потребляемых калорий на 10 процентов.

Если вы привыкли потреблять 1200 калорий в день, добавьте еще 120. Конечно, кажется, что в этом нет смысла. Возможно, вы даже наберете какое-то количество килограмм. Но если вы не остановитесь, то ваше тело ответит вам ускорением обмена веществ, а значит, и сжигать в сутки вы будете большее количество калорий.

3.   Не нервничайте

Как только вы увеличите количество потребляемых калорий, ваша производительность вырастит, а следовательно вы запустите своеобразный круг. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше вы можете сжечь, тем быстрее ваш метаболизм и тем быстрее вы эти калории сожжете.

Да и у мозга больше не будет необходимости посылать вам сигналы тревоги о голоде и опасности.

22:09:27 - 23.06.2017
Возврат к списку