0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
20:25:39 - 28.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


07:20:15 - 22.06.2017

Строение мышц

Строение мышц

В нашем организме присутствуют три типа мыщц:

  1. скелетные, или поперечнополосатые мышцы
  2. сердечная поперечнополосатая (исчерченная) мышечная ткань (миокард)
  3. гладкая мышечная ткань

О втором и третьем типах мышц мы сейчас вести речь не будем. Т.к. нам важно в первую очередь обсудить  строение мышц, которыми мы жмем, тянем и приседаем.

Первая группа мышц — скелетные, или поперечнополосатые мышцы. В организме их более 600. Благодаря нервной системе скелетные мышцы способны сокращаться в зависимости от нашего желания. И,  так скажем, реализовывать многие наши желания и возможности в спорте. Как правило, в весе человека скелетные мышцы занимают около 40%, но у людей, активно занимающихся различными видами спорта, к примеру, бодибилдингом, это число может значительно увеличиваться.  С помощью специальных упражнений, которые мы с вами выполняем на каждой тренировке, вы можете увеличивать размер мышечных клеток, а следовательно и приближаться к своему идеалу.

Хотелось бы заметить, что мышцы не могут отталкивать, они лишь сокращаются. Именно поэтому существует понятие мышц антагонистов и синергистов. В первом случае при сокращении одной мышцы, происходит растягивание мышцы, работающей в противоположном направлении.( бицепс и трицепс). Во втором же случае мышцы работают однонаправлено( мышцы передней части бедра, которые при сокращении одновременно поднимают голень).

В результате сокращения, мышца действует на кость как на рычаг и производит механическую работу. Для этого осуществления этого процесса мышцы тратят энергию, которая образуется в результате распада и окисления органических веществ, поступивших в мышечную клетку. Главным ресурсом энергии является АТФ. Кровь приносит мышцам питательные вещества и кислород, унося образующиеся продукты диссимиляции (углекислый газ и др.).

Понятия антагонистов и синергистов очень полезно применять при составлении тренировочных программ. К примеру, считается, что на одной тренировке полезно прорабатывать мышцы  антагонисты, т.к. усиленное сжатие одной мышцы во время выполнения упражнения вызывает так же усиленное растяжение ее антагониста. Что на практике приносит довольно ощутимый эффект в плане накачки и интенсивности самой тренировки, т.к. тренировка таких мышц проходит на фоне отсутствия усталости. К примеру, тренировка трицепса после бицепса не вызовет падения весов и результатов. Т.к. по сути трицепс не испытывал сокращений и прямой нагрузки не подвергался. Однако тренировка трицепса после грудных мышц будет проходить с  некоторой усталостью в руках, ибо трицепс принимает самое активное участие во многих упражнениях для мышц груди( жим лежа, жимы гантелей и прочие).

Собственно, подняв тему упражнений, хотелось бы для новичков вкратце объяснить, как происходит рост мышц.
Мышцы состоят из мышечных клеток,  которые образуют пучки. Мышечная клетка в свою очередь состоит из нитей,  которые стягивают мышечное волокно под действием нервного импульса. И основной рост мышц происходит как раз за счет того, что в этих нитях синтезируется белок. И чем активнее синтез белка происходит, тем быстрее происходит рост мышцы за счет увеличения диаметра и количества нитей

Именно поэтому основным элементом в рационе спортсмена всегда был и остается белок(протеин),который является строительным материалом для мышц. А тренировки, и появляющиеся в результате них микроповреждения мышечной ткани, как раз стимулируют тот самый синтез белка, благодаря которому идет рост мышечной массы.

Да на объем мышцы также влияет уровень воды, которая запасается внутри, размер митохондрий и некоторые другие факторы. Но основополагающим фактором роста является именно синтез белка, который мы можем стимулировать тренировками.

07:20:15 - 22.06.2017
Возврат к списку