0 Список сравнения
0 Избранные товары
0
21:51:06 - 26.06.2017
Валюта: Р (RUB)
  • Р (RUB)
  • $ (USD)
  • € (EUR)
  • ₴ (UAH)
  • (BYN)


01:50:22 - 24.06.2017

Ускорение обмена веществ.

Ускорение обмена веществ.

Неправильные тренировки и стратегия питания могут замедлить твой метаболизм. Вот несколько советов, как ускорить обмен веществ.

У каждого есть такой друг, которые может есть все подряд, но ходить с кубиками на животе. Он не считает калорий, не ограничивает себя в еде.

И душе мы ненавидим этого человека)

Нам же приходится проводить часы в зале просто для того, чтобы не рос живот. А если мы вдруг расслабились, то стрелка на весах начинает неуклонно двигаться вперед.

Что такое обмен веществ?

Твой метаболизм – это уровень потребления калорий в покое (когда ты спишь, лежишь, просто думаешь). Эти калории необходимы для поддержания обязательных функций организма – дыхание, циркуляция крови, доставка питательных веществ.

На эти цели расходуется около 70% калорий из общего количества сгораемых за день. И чем быстрее метаболизм, тем больше калорий ты сжигаешь. На простом языке это означает, что ты можешь съесть больше калорий, чем человек такой же конституции и более тщательно контролировать свой вес. И даже когда ты на диете, у тебя появляетеся возможность сбросить большее количество лишнего жира без урезания калорий. Поэтому быстрый обмен веществ- это мечта каждого человека.

Факторы, которые ты можешь и не можешь контролировать.

Твой базальный обмен веществ подвержен влиянию факторов, на которые ты сам повлиять не можешь. Это возраст, пол и генетика.

А с возрастом метаболизм замедляется, а, следовательно, человеку нужно уже не такое большое количество калорий для поддержания веса. Однако у него также не меняется питание, а следовательно излишки приведут к лишнему весу.

 Строение твоего тела – это следующий фактор, который влияет на обмен веществ. Чем больше размер тела, тем большее количество калорий тебе нужно, т.к. организму нужно тратить большее количество энергии на выполнение обязательных функций на большем пространстве. Ну и конечно генетика также оказывает влияние на все процессы в организме.  

Также твоя мышечная масса оказывает значительное влияние на скорость твоего метаболизма. Мышечная масса – это энергозатратная ткань, на поддержание которой организму также требуется поддержание энергии. Соответственно, чем больше ты набираешь мышечной массы, тем быстрее становится обмен веществ.

Необходимые действия для ускорения метаболизма.

1. Регулярные тренировки с отягощением

Тренировки с весами вызывают повреждение мышечной ткани. Этот процесс вызывает рост мышечной массы.

Исследование, проведенное американскими учеными показали, что люди, занимающиеся регулярно спортом в течение 6 месяцев, увеличили скорость своего обмена веществ на 7 %. Но вам не нужно ждать так долго. В течение 2 часов скорость обмена веществ увеличивается на 11-12 процентов, а в течение следующих 15 часов на 9 процентов. 

2. Выбирайте высокоинтенсивные упражнения

Те упражнения, которые вы выбираете, также оказывают значимое влияние на скорость вашего метаболизма. После выполнения нескольких высокоинтенсивных упражнение – интервальная или тренировка по кругу  - увеличивается потребление кислорода вашими тканями. И такое увеличение сохраняется на протяжении 24-48 часов. А это непременно ведет к ускорению обмена веществ.

 3. Употребляйте достаточно протеина

Потребление белка напрямую влияет на восстановление мышечной ткани и восстановление после тренировки. Для того, чтобы максимально эффективно использовать белок важно не просто потреблять его, а потреблять правильно, в течение дня. Размеренное поступление белка в течение дня обязательно ускорит ваш обмен веществ.

4. Перестаньте круглый год сидеть на диете

Нахождение на диете в течение продолжительного промежутка времени может сильно ударить по вашему обмену веществ, потому что это заставляет ваш организм сохранять энергию, а следовательно и уменьшать скорость метаболизма. На каждую неделю, которую вы провели на диете, выделите такую же неделю в более свободном режиме питания. Это позволит организму восстановиться  и нарастить мышечную массу.

01:50:22 - 24.06.2017
Возврат к списку